Witam, jestem chudym chłopakiem, mam 16 lat 177 cm wzrostu i 61 kg wagi, posiadam także mocno widoczną kurzą klatkę piersiową, którą staram sie zatuszować odpowiednim treningiem. Mostek jest widoczny nawet przez koszulkę . Moje pytanie brzmi: Jak będzie to wyglądać gdy zrobię masę i czy będzie to zadowalający efekt? Chodzi mi o to by wyglądać w [...]
czołgiem Panowie! moglibyście rzucić okiem na dietę? robię masę i potrzebuję 3200 kcal. jednak nie jestem w stanie pochłonąć tyle żarcia jeśli sobie dobrze podzielę mako. dlatego zbijam węgle, a dodaję tłuszczu. jak myślicie, taka dieta może być? dodam, że pozycja "putka razowy" to oczywiście chleb razowy, a polędwica do śniadania jest pieczona [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć 6 Weidera. Ile węglowodanów, białka i tłuszczy na kg powinienem spożywać by utrzymać dotychczasową masę ? Wiek: 22 waga: 70 kg wzrost: 174 cm Pozdrawiam
[...] i nie mialem jeszcze takiej wiedzy jak teraz Ale do rzeczy: mam 30 clomidu i nie dam rady dokupic ani tescia ani wiecej cloma, bo urwal mi sie kontakt z dilem. Czytalem mase postow o odblokowaniu ale nie znalazlem interesujacych mnie odpowiedzi na pyt: 1. czy 2tyg po ostatnim strzale deci wystarcza czy lepiej odczekac 3tyg 2. czy moge [...]
Witam trening: przysiad 5s wiosło 5s WL 5s military press 4s uginanie ze sztangą 3s francuz leżąc 3s dieta 3700-3800kcal cel-masa Proszę o pomocw sprawie kilku pytań: 1. mam stosunkowo duży obwód bioder około 102 przy 84 w pasie. Czy to genetyczna cecha, po prostu tam odkłada mi się więcej tłuszczu/wody i zejdzie to na redukcji, czy moze robię [...]
[...] na kicka, a chcialbym na zime zlapac troszke masy. Chodzilem na silke do wakacji, bylem na cyklu na kreatynie + glutamina i moge powiedziec ze nawet niezle przylapalem mase i sile. Idzie zima, wiec masa powinna isc lepiej w tym okresie, tylko ze potrzebny jest trening na maske (chociaz glowy bym nie dal). W domu moge pocwiczyc na [...]
witam mam kilka pytań: 1 co daje: Serii ze zdejmowaniem obciążenia (chodzi mi czy daje masę, sile wytrzymałość itp...) 2 Potrójnych serii(trisetów) 3 Trening piramidalny 4 superseria czekam na odp :)
hej, czy pijac oliwe do sniadania lub przed snem np. 20-25 ml. moze miec negatywny wplyw na sylwetke? Mowiac krotko dolozyc dodatkowa mase tluszczowa, oczywiscie wiedzac ze ogolnie dieta jest ok. Polecacie pic oliwe?
Siema mam problem otóż mam tylko 164 cm wzrostu 15 lat i 53 kg chciałbym ćwiczyc na hantlach ,ale boje się że nie bd rosnąć czy to prawda i jeszcze jedno jak zrobić mase mięśniową ?
[...] o superdrolu z kilosport. Jakie oslonki na to i czym odblok -poprostu jak zminimalizowac ef uboczne i spadki po cyklu . Chodzi mi o srodek na ktorym zrobie w miare sucha mase. Z Saa do tej pory nie korzystalem. Po PH planuje 1 cykl prop solo 100mg ed 1.WIEK:19 2.WAGA:105 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:43.5 UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA [...]
[...] szeroki uchwyt 3s - prostowanie ramion, wyciag, trójkąt 3s - wyciskanie francuskie sztangi 3s - brzuszki plan jest z priorytetem na poprawienie rekordu w wyciskaniu, i mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] diete i jaki suplement do tego najlepiej pasowalo by zakupic. Na silke chodze 2 miesiace ,wcesniej chodzilem ok 7 miesiecy ale mialem przerwe pol roczna. Chcialbym zrobic mase. Trening: 3 razy w tygodniu Wiek:18 Waga:80 kg Wzrost:186 cm Chodzi mi o dokladne rozpisanie co powienienem jesc mniej wiecej w kazdym posilku. I jaki odzywki mialbym [...]
Cześć mam 17 lat, ważę 76/77kg przy wzroście 189cm. Od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, wcześniej skupiałem się jedynie na siłowni i nie chciałem jakoś więcej, natomiast od miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję [...]
Witam Wyliczyłem zapotrzegowanie kcal wg tego wzoru : Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) Następnie po określeniu trybu życia itd, wyszło mi 3322 kcal aby utrzymać masę. Postanowiłem odjąć od tego 300 kcal Jak zacznę liczyć dalej, uwzględniając somatyp to wychodzi mi, że na redukcji powinienem jeść 2824 kcal. [...]
Witam Ostatnio zacząłem się uczyć salta w tył z rękami. Oglądnąłem już masę filmów dot. właśnie salta i zacząłem ćwiczyć. Niestety stanąłem w martwym punkcie. 1.Postawa jak przy siedzeniu na krześle, ręce sztywno przy ramionach. 2.Wyskok i lądowanie na tyle głowy i plecach. Podczas lądowania gdy próbuję już wylądować na rękach, po prostu nie mogę [...]
Cześć! Za jakiś czas będę zmuszony trzymać dietę ze względów zdrowotnych więc postanowiłem to wykorzystać. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt jaki posiadam do drążek więc mam zamiar oprzeć trening na masie własnego ciała. Nie zależy mi na wielkich mięśniach (których bez siłowni i tak nie osiągnę), ale na ogólnej poprawie swojego [...]
[...] antyperspirant.stosuje nivea i co zaloze cos czarnego to mam paski na ubraniu co niezmiernie mnie wk.... zbliza sie okres letni kazdy redukuje na spalaczach i podtrzymuje mase czesto innymi srodkami co jak wszyscy wiedza powoduje mocniejsze pocenie. co polecacie z drogeri apteki a moze jakies domowe sposoby np oklady z lisci kapusty pod [...]
Witam, szukałem na forum, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Jestem posiadaczem białka whey 100 z Treca. Dietę mam ułożoną. Ćwiczę juz od niecałego roku. Czy mogę brać to białko np pół godziny przed snem kiedy buduję masę mięśniową?(Nie spowoduje to, że metabolizm przyśpieszy i zamiast nabierać będę tracił na wadze?) W ciągu [...]
Witam. Od Miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni w celu zwiększenia masy, z większością ćwiczeń nie mam problemów oprócz bicepsu. Od urodzenia moja lewa ręka nie wygina się w pełnym zakresie, przez co nie jestem w stanie złapać sztangi podchwytem czy chociażby podciągać się podchwytem, przy sztandze łamanej czuję bardziej prawy biceps niż lewy a [...]
jak brac i kiedy tak zeby zrobic mase mniesniowa cwiczylem kedys i bardzo dyzo schudlem 40 kilo teraz moja waga jest 56 kilo jak wrucic do formy wczesniej nic mocniejszego nie bralem tylko odrzywki dzieki i czekam na odpowiec
